Pilates de Solo Aplicado à Terceira Idade

Resumen

A atividade física na terceira idade é um fator essencial para a manutenção da funcionalidade nas atividades cotidianas. Adicionalmente, o exercício físico orientado protege o idoso contra estados disfuncionais de dependência física. Apesar dos comprovados benefícios do exercício à saúde do idoso, ainda há resistência para a aderência a um programa de condicionamento físico orientado. Neste sentido, o método Pilates oferece alternativa interessante no manejo de idosos. Associa-se o benefício da respiração controlada, com geração de melhor ativação muscular. Intervir com exercícios em grupo baseados no método Pilates, de forma orientada e devidamente controlada, visando aumentar o nível de aderência ao exercício e a prevenção de estados funcionais deficitários no grupo em questão. Foram incluídos no projeto indivíduos de ambos os sexos com 60 anos ou mais. O programa de exercícios foi constituído por exercícios de resistência para fortalecimento de membros inferiores, superiores e tronco e alongamento baseados no método pilates solo. Todos os exercícios foram executados em associação à respiração do método Pilates que consiste de uma inspiração pelo nariz, sem permitir que seus ombros se levantem, para se preparar para o exercício. Durante o movimento é realizado uma expiração através da boca com os lábios ligeiramente franzidos seguida de uma inspiração rápida pelo nariz e por último novamente uma expiração pela boca com os lábios ligeiramente franzidos durante o movimento de retorno à posição inicial. Cada exercício foi realizado em 1 série de 12 repetições, e as progressões foram feitas de acordo com a evolução de cada paciente. Participaram do projeto 118 idosos (87 mulheres), com média de idade de 69 ±9,2 anos, IMC de 26,3+ 4,2 Kg/ m2, 14 eram diabéticos. O histórico de quedas nos 12 meses anteriores foi de 25 quedas. Os exercícios foram realizados 2 vezes por semana (segunda e quarta-feira) durante 50 minutos. Os benefícios da atividade física foram fatores motivacionais para a aderência dos idosos aos exercícios propostos. Os idosos foram assíduos durante o período de realização das atividades e ao final mostraram-se satisfeitos e relataram percepção de melhora do seu estado físico.